Sleepmaxxing: la moda de TikTok que promete buen sueño… pero puede volverse peligrosa
¿Te llama la atención el sleepmaxxing en TikTok?
Desde cintas en la boca hasta mantas pesadas… hay hacks que pueden hacer más daño que bien.
En TikTok y otras redes, el sleepmaxxing está en boca de todos. Implica combinar una serie de trucos y gadgets para supuestamente dormir mejor: cinta en la boca, mantas pesadas, mocktails de magnesio, evitar líquidos antes de dormir, mantener la habitación fría y oscura, comer kiwis, medir el sueño con apps… la lista sigue.
Pero, ¿sirve realmente o es puro hype? Expertos no están convencidos. Muchos consejos del sleepmaxxing no tienen respaldo médico y podrían resultar contraproducentes.
- Tapar la boca (mouth taping): se promueve como forma de evitar ronquidos y fomentar respiración nasal. Aunque tiene cierto respaldo fisiológico —ayuda a humedecer y filtrar el aire y fomenta óxido nítrico—, médicos alertan de riesgos: obstrucción respiratoria, irritación, deshidratación e incluso arritmias. La doctora Rybel Wix incluso lo considera contraproducente y aconseja tratar primero la causa de la respiración bucal.
- Suplementos y alimentos: la melatonina solo tiene sentido para ritmos circadianos alterados (como jet lag); el magnesio solo si hay deficiencia; comer kiwis tiene un respaldo muy limitado.
- Rutinas extremas y gadgets: acumular hacks o medir obsesivamente el sueño puede generar ansiedad o terminar en orthosomnia (ansiedad por dormir «perfecto»).
Lo bueno es que algunas prácticas sí tienen base científica:
- Usar cortinas oscuras, mantener temperatura fresca (entre 15.6 °C y 20 °C), evitar cafeína y pantallas en la noche, mantener horarios regulares, recibir luz natural y hacer meditación o relajación antes de dormir.
Al final, lo ideal es una rutina sencilla y consciente, sin presión por resultados «perfectos». Si realmente tienes problemas para dormir… mejor consultar a un profesional que seguir hacks que solo funcionan en TikTok.
